POLA HIDUP SEHAT SELAMA BULAN PUASA

BULAN PUASA merupakan waktu yang tepat memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat. Namun perubahan waktu makan dan tidur dapat mempengaruhi kondisi tubuh jika tidak diatur dengan baik. Dengan menjaga pola hidup sehat, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bugar sepanjang hari.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan selama bulan Puasa, antara lain:

1. Sahur dengan Makanan Bergizi Seimbang

Sahur sangat penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung gizi seimbang seperti:

• Karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, atau roti gandum

• Protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe

• Sayur dan buah

Hindari makanan yang terlalu berminyak dan terlalu manis agar tidak mudah lemas.

2. Berbuka Puasa secara Bertahap

Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan asupan energi secara perlahan. Dianjurkan sebagai berikut:

• Konsumsi makanan ringan seperti kurma terlebih dahulu

• Minum air putih

• Tidak makan berlebihan

Makan berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan tubuh menjadi mudah lelah.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama berjam-jam sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan minum setelah berbuka hingga sahur. Cara sederhana yang dapat dilakukan, yaitu:

       2 gelas saat berbuka puasa

       4 gelas setelah makan malam

       2 gelas setelah saat sahur

4. Tetap Aktif Bergerak

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan aktifitas fisik ringan untuk menjaga kebugaran. Aktifitas yang bisa dilakukan, antara lain:

• Jalan santai

• Peregangan ringan

• Senam ringan

Waktu yang disarankan untuk aktifitas fisik ringan yaitu saat menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Perubahan jadwal selama bulan puasa sering waktu tidur berkurang. Usahakan tetap mendapatkan waktu istirahat/tidur yang cukup agar tubuh tidak mudah lelah. Tidur yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.

MENJALANI PUASA dengan pola hidup sehat membantu tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari tetap berjalan dengan baik. Pengaturan makan, minum, aktivitas, dan istirahat/tidur sangat berperan dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa.