Aktivitas Fisik Setelah Lebaran : Peran Aktivitas Fisik Dalam Kebugaran Tubuh Setelah Lebaran

Selama bulan puasa, tubuh mengalami perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas harian. Perubahan kembali bergeser setelah lebaran, sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Adaptasi bisa dengan melakukan aktivitas fisik, bukan olahraga berat tetapi segala bentuk gerakan tubuh yang membantu meningkatkan fungsi organ. Manfaat lainnya antara lain:

1. Membantu "reset" metabolisme tubuh.
2. Meningkatkan aliran darah dan oksigen dalam tubuh.
3. Membantu mengontrol berat badan.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh.

Bahaya Kurang Gerak

Pola hidup kurang gerak bisa berdampak pada:

• Penumpukan lemak tubuh.
• Penurunan daya tahan tubuh.
• Penurunan kebugaran.
• Resiko penyakit diabetes dan hipertensi.

Jenis Aktivitas Fisik

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat dengan intensitas tinggi. Pilih aktivitas fisik yang ringan, sederhana, dan menyenangkan, seperti:

• Berjalan kaki di pagi hari atau sore hari.
• Peregangan otot (stretching).
• Sepeda santai.

Agar tubuh tidak kaget, lakukan aktivitas fisik secara bertahap mulai dari aktivitas ringan dengan durasi 15-20 menit per hari dan dilakukan minimal 3-5 kali dalam seminggu. Konsistensi lebih penting dibandingkan durasi panjang dalam satu waktu. Tingkatkan intensitas aktivitas fisik secara perlahan dengan tetap memperhatikan asupan nutrisi dan cairan.

Tanda Tubuh Perlu Istirahat atau Pemeriksaan Kesehatan

Perhatikan kondisi tubuh saat mulai beraktivitas fisik. Hentikan aktivitas sejenak dan untuk mencegah resiko kesehatan yang lebih serius, segera konsultasikan ke dokter apabila:

• Pusing atau lemas berlebihan.
• Nyeri dada.
• Sesak nafas.
• Detak jantung tidak normal.

Sebelum memulai kembali beraktivitas fisik secara rutin, bagi yang memiliki riwayat penyakit, dianjurkan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu. Dengan mengetahui kondisi tubuh, bisa dipilih jenis aktivitas fisik yang aman dan sesuai dilakukan.